Hiit zsírégető tanulmány, Egyre több érv szól a HIIT edzés mellett
De a nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT, pontosan az, amit a név ígér: nagy "siker". A kardiovaszkuláris edzésnek ez a formája metszi a teljes testmozgás intervallumait, például a gyors futást vagy a gyors testsúlyú munkát, az alacsony intenzitású edzés utáni gyógyulási periódusokkal, például lassú gyaloglás vagy teljes pihenés.
Ez nagy eltérés a rendszeres kardiótól egy állandó, lassú, stabil állapotban, amelyet a legtöbb ember mérsékelt intenzitással végez percig.
Nagy intenzitású edzés közben futni fog, biciklizhet, vagy bármi más, mint egy denevér a pokolban rövid távolságokra, és a pulzusszáma megugrik.
De ha mindent elmondunk és megteszünk, az edzések rövidebbek lesznek, és jobb kardiovaszkuláris állapota és jobb eredményei lesznek kevesebb idő alatt.
Hiit zsírvesztés tanulmány, Bemutatkozik a HIIT (High Intensity Intervall Training). II.rész
Az intervall edzéshez azonban nem kell élsportolónak lenned. Megosztom az e stílus edzésének csodálatos tudományát, majd egy olyan rutint adok, amely 8 hét alatt bármely kezdőt kondicionált HIIT fenevaddá alakíthatja.!
Az edzés teljes ideje 17 percre nő. Végül a 4. A "munka" vagy a nagy intenzitású időszakok során ne csak gyorsítson egy kicsit. Nagyon akarsz menni mindennel.
A gyógyulási időszakokban mindenképpen lassítson eleget ahhoz, hogy valóban felépüljön. Az egyes fázisok javasolt guinot test karcsúsító csak az javasolt.
Ha több mint két hetet kell eltöltenie egy adott szakaszban, mielőtt növelné, tegye meg.
Ha 15 intervallum kívül esik hiit zsírégető tanulmány tartományon, tegyen et, és növelje őket re. Ugyanez történik, ha egy fázis túl könnyűnek tűnik számodra, és egyenesen a következő fázisra akarsz lépni:!
Minden karcsúsító információ | A legújabb 8 hetes HIIT zsírégető program
Heti alkalommal végezze el az edzést. Kezdje a 2-vel, majd fokozatosan növelje 4-re, amikor az edzettsége javul. Ezt a kondicionáló rutint sokféle gyakorlattal hajthatja végre.
Kövesse egyszerűen a feltüntetett pihenési munkaintervallumokat.
Hét 15 másodperc: nagy intenzitású gyakorlat 60 másodperc: pihenés vagy hiit zsírégető tanulmány intenzitású edzés Ismételje meg szer, majd az utolsó 15 másodperces nagy intenzitású robbantást. Teljes idő: 14 perc. Hét 30 másodperc: nagy intenzitású gyakorlat 60 másodperc: pihenés vagy alacsony intenzitású edzés Ismételje meg még szer, majd egy utolsó 30 másodperces nagy intenzitású robbanás. Teljes idő: 17 perc. Hét 30 másodperc: nagy intenzitású gyakorlat 30 másodperc: pihenés hiit zsírégető tanulmány alacsony intenzitású edzés Ismételje meg még 16 alkalommal, majd egy utolsó 30 másodperces nagy intenzitású robbanás.
Teljes idő: 17,5 perc. Hét 30 másodperc: nagy hiit zsírégető tanulmány gyakorlat 15 másodperc: pihenés vagy alacsony intenzitású edzés Ismételje meg még 25 alkalommal, majd egy utolsó 30 másodperces nagy intenzitású robbanás. Teljes idő: 20 perc. Az intervallum edzés mögött álló tudomány Az intervallum edzéseket évtizedekkel ezelőtt az atlétikai edzők fejlesztették ki a fitt futók rutinjaként. Abban az időben fogyókúra nasi fülbemászó "Fartlek" elnevezésről volt ismert, amely a svéd gyors fing és játék lek szavak kombinációja.
- Fogyas kapszula
- Hgh zsírégető adag
- Hiit kutatás zsírvesztés legtöbben úgy érzik, hogy nincs elég idejük az edzésre.
Tehát ez azt jelenti, hogy "sebesség játék", ami jó leírás! A nagy intenzitású intervallum edzés a fitnesziparba lépett be a publikált kutatási tanulmányokban elért jótékony eredmények és a szóbeszéd alapján.
A nagy intenzitású intervall edzéseket a folyamatos egyensúlyi kardiovaszkuláris edzéssel összehasonlító tanulmányok következetesen megmutatták, hogy a HIIT edzés sokkal jobb, mint a zsírvesztés, bár kevesebb fogyni akarok és gyorsan igényel.
Hiit zsírégető tanulmány
HIIT előnyei Több zsírvesztés, kevesebb idő. Az egyik első tanulmány a HIIT-képzés elmélyítésére egy tanulmány részeként készült, amelyet ben végeztek a quebeci Laval Egyetem kutatói. Beszámoltak arról, hogy azok a fiatal férfiak és nők, akik elvégezték a 15 hetes HIIT fitnesz programot, lényegesen több testzsírt vesztettek, mint azok, akik egy 20 hetes folyamatos állóképességi programot követtek.
Ez annak ellenére, hogy az állandó állapotú program további 15 kalóriát égetett el a rutinok során. Veszítsen el hatszor több zsírt Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 20 perces intervall edzésprogramot követtek, amely 8 másodperces sprinteket, majd 12 másodperces gyógyulási periódusokat tartalmazott, hatszor több testzsírt vesztettek, mint az a csoport, aki edzésprogramot végzett.
Kalóriaégetés edzés után: a HIIT kulcsa A fő oka annak, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés olyan jól működik, hogy több zsírt veszít, mint az egyensúlyi állapotú aerob testmozgás, az a képesség, hogy teljes sebességgel futtathatja az edzés utáni nyugalmi anyagcserét. Égjen 24 órán át A Baylori Orvostudományi Főiskola os tanulmánya megerősítette ezt a hipotézist, jelezve, hogy azok az alanyok, akik intenzív intervallum edzésen vettek részt álló ciklusban, lényegesen hiit zsírégető tanulmány kalóriát égettek el az edzésüket követő 24 órán belül, mint azok, akik közepes intenzitású ciklust végeztek.
A Kelet-Tennessee Állami Egyetem es tanulmánya azt is megállapította, hogy az intervallumképzési programot befejező alanyok napi órán keresztül több kalóriát égettek el edzés után 24 órán keresztül. Javítsa a zsír oxidációját. Izomépítés a zsírégetéshez Az Université Laval tanulmánya, amely a testzsír csökkenését állapította meg HIIT kondicionálással, azt is megállapította, hogy az alanyok izomrostjai lényegesen magasabb zsírégető markerekkel rendelkeztek, mint egyidejűleg a folyamatos testmozgást végző csoportban.
Csökkentse a zsírtermelő enzimeket.
A trondheimi Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem tanulmánya szerint a metabolikus szindrómában szenvedő alanyok, akik 16 hetes HIIT rutint követtek, kétszer vesztették el a zsírtermelő zsírsav-szintáz enzim kétszereseit azokhoz képest, akik intenzitással voltak Mérsékelt folyamatos testmozgás.
Használjon több zsírt üzemanyagként az edzéshez Egy új tanulmány, amelyet az American Journal of Physiology publikált, rávilágít arra, hogy az intervallum edzés több testzsírt éget el.
Ha több ilyen fehérje van, az azt jelenti, hogy több zsír is elégethető üzemanyagként az edzések során, de nyugalmi állapotban is.
De a HIIT sikeres-e a testépítők számára? Röviden, igen. Míg sok testépítő és edző azt állítja, hogy a legjobb, ha a kardiót lassabban és hosszabb ideig veszi igénybe a zsírégetés és hiit zsírégető tanulmány sovány tömeg védelme, az ellenkezője látszik igaznak. Ha hosszú ideig lassú, egyenletes tempóban edz, akkor izomrostjait aerobabbá és nagyobb ellenállóképességre edzi.
Tudod, hogyan alkalmazkodnak? Azzal, hogy egyre kisebb és gyengébb!
Hiit kutatás zsírvesztés
Minél kisebb az izomrost, annál kevesebb időbe telik, amíg a tápanyagok átjutnak rajta. Ez felgyorsítja a tápanyagok elégetésének sebességét az üzemanyag számára. De még ha józan ésszel szemléled is, sok értelme van. Ha azt mondjuk, hogy a lassú, állandó kardió hosszabb ideig jobb a sovány tömeg megőrzéséhez, az olyan, mintha azt mondanánk, hogy ha 5 fontot 30 percig egymás után mérlegelünk, több izomot termelünk, mint 40 fontot 10 ismétlés esetén, 2 ismétléssel.
Ha belegondolunk, a súlyemelés valójában a HIIT egyik formája! Valójában a kutatás ezt alátámasztja.
A Hiit edzés előnyei – Hatékonyabb zsírégetés és izomfejlesztés
Izomnövekedés emelés nélkül A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent tanulmány szerint az a férfi alany, aki hat hétig nagy intenzitású intervallumprogramot követett, miközben kiegészített béta-alanint szedett, több mint két kilogramm sovány testtömeghez jutott.
Ráadásul a programot sem vitték túlzásba: mindössze 15 perc, heti három napon, hiit zsírégető tanulmány 1 edzés-pihenés arányban.
- 6+ 1 fogyokura
- Fogyás hopkinsville ky
- Szerző: admin aug 30, Bodyhiit alapok Nincsenek hozzászólások Bármilyen testmozgás jótékony hatással van a szervezetünkre.
Az egyik csoportnak nagy az ellenállása a pedálokon, ami megnehezíti a pedálozást, míg a másik csoport könnyebb ellenállást alkalmaz, amelyet könnyebb eladni. Mindkét csoport a lehető leghamarabb elfogyott a 30 másodperces sprintek alatt. Mivel a tesztoszteron elengedhetetlen az izom méretének és erejének növeléséhez, a kívánt eredmény az, hogy a megnövekedett ellenállással rendelkező HIIT elősegítheti a növekedést és az erőt.
8 hetes HIIT edzés a hatékonyabb zsírégetésért
Több változatosság, kevesebb unalom. Az intervallum edzés a józan ész megőrzésében is segít, ha gyorsabban végzi a kardiót. Semmiféle monotonabb dolog nem jut eszembe, mint hogy futópadon, létrán, álló cikluson vagy elliptikus gépen ragadjak egymás után percig! A HIIT edzésekkel az intenzitásrohamok kimerítőbbek lehetnek, de rövidek és stimulálóak.
Ez "szórakoztatóbbá" teszi az edzést és gyorsabban teljesíti, miközben növeli a pulzusát és nagyobb mértékben kondicionálja a szív- és érrendszeri állapotot. A HIIT további előnye, hogy szinte bárhol megteheti bármelyik csapattal vagy felszerelés nélkül!
Hiit zsírégető tanulmány, Pörgesd fel magad!
Míg ez tornatermi eszközökön is elvégezhető, súlymozgásokat is végezhet, például egy kondicionáló osztályban. A lehetőségek gyakorlatilag végtelenek.
Használhatja ugrókötéllel, súlyokkal, gumiszalaggal vagy csak a súlyával. Szóval fontolja meg a lassabb és hosszabb gyakorlatok elvégzését, és többet.
Gondoljon arra, hogy kardió helyett "kondicionáló", mert sportolóként fog edzeni, és hasonlóságot mutat majd vele.! Ennek előnyei a maximális zsírvesztés lesznek, mivel a nyugalmi anyagcsere felgyorsul és a zsírégető enzimek felgyorsulnak, miközben izmokat építenek, minimális idő alatt.
